Haydi itiraf edelim: hepimizin hayatında aynı hikayeyi defalarca anlatan biri var. Belki de o, Yunanistan tatilini milyonuncu kez anlatan teyzendir, ya da toplantılarda sürekli aynı soruyu soran iş arkadaşın. İlk seferde kibar bir gülümseme, ikincisinde başını sallamak, ama beşincide içinden bağırmak gelir: “Evet, biliyorum, zaten söylemiştin!” Ama sabret biraz. Çünkü birisi sürekli aynı şeyleri tekrarladığında, bu sadece hafıza zayıflığı ya da yaratıcılık eksikliği değildir. Psikoloji bize bu görünüşte sıradan davranışın ardında oldukça karmaşık ve ilginç zihinsel mekanizmaların gizlendiğini söylüyor.
Beyin Neden Tekrarlamayı Seviyor?
Temelden başlayalım: beynimiz tekrarlamaya bayılır. Bu zihinsel tembellik değil, evrimsel bir hayatta kalma stratejisi. Özellikle duygusal yüklü bir deneyim yaşadığımızda, beyin bunu sinir ağları aracılığıyla kodlar. Ancak işin ilginç yanı şu: tüm deneyimler düzgün şekilde arşivlenmez. Bazıları zihnimizdeki tarayıcıda açık sekmeler gibi kalır, enerji tüketir ve işlenmeyi bekler.
Bilimin bu olgu için kesin bir adı var: ruminasyon. Kabul görmüş bilimsel tanıma göre ruminasyon, bir kişinin geçmişteki olayları anlamak ve çözmek amacıyla tekrar tekrar düşünme sürecidir. 1990’larda ruminasyon araştırmalarının öncüsü Susan Nolen-Hoeksema, bu tür tekrarlayan düşüncelerin depresyon için risk faktörü olduğunu kanıtlamıştır. Yani babanız o yaban domuzunu neredeyse ezme hikayesini onuncu kez anlattığında, muhtemelen beyni hala o deneyime tam bir anlam vermeye çalışıyordur. Her anlatımda hikayeyi biraz farklı bir açıdan inceler, sanki doğru kombinasyonu arayan bir Rubik küpünü çeviriyor gibi.
Onay Arayışının Perde Arkası
İşte rahatsız edici bir gerçek: genellikle birisi aynı hikayeyi tekrarladığında, aslında o hikayeden bahsetmiyor. Çok daha derin bir şey arıyor: onay, kabul, duygusal geçerlilik. O eski sevgilisinin kendisini nasıl terk ettiğini sürekli anlatan arkadaşını düşün. Sana bunu söylediğini unutmuş değil. Sadece bir kez daha “Haklısın, sana kötü davrandı, daha iyisini hak ediyorsun” duymak istiyor. Her tekrar örtük bir istek: bana delirmediğimi söyle, doğru şeyi yaptığımı söyle, önemli olduğumu söyle.
Bu mekanizma psikologların duygu düzenleme dediği sürecin bir parçası. Stanford’dan Psikologi Profesörü James Gross, onlarca yılını insanların duygularını nasıl yönettiklerini incelemeye adadı. Hala temel kabul edilen 1998 modelinde, bir deneyim hakkında tekrar tekrar konuşmanın gerçekten de onunla ilişkili duygusal yoğunluğu azaltabileceğini gösterdi. Sanki fazla dolu bir deposu yavaş yavaş boşaltmak gibi.
Kaygı: Tekrarların Sessiz Motoru
Kaygının en nefret ettiği şey varsa o da belirsizliktir. Kaygılı bir zihin sürekli tetikte yaşar, her zaman onay ve güvence arar. İşte tam da burada tekrarlayan sorular ve döngüsel konuşmalar devreye girer. “Kapıyı kilitlemiş miydim?”, “Zamanında yetişeceğinden emin misin?”, “Sence doğru mu yaptım?” Sonsuza kadar tekrarlanan bu sorular hafıza kusuru değildir. Kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışan kaygıdır. Her yanıt geçici bir rahatlama, çok tahmin edilemez görünen bir dünyada küçük bir kesinlik anı sağlar.
Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayımlanan ruhsal bozuklukların tanı ve istatistik el kitabı DSM-5, obsesif kompulsif bozuklukta kompulsiyonların tam olarak obsesyonların yarattığı kaygıyı azaltmaya hizmet ettiğini açıklar. Klinik bir bozukluktan bahsetmesek bile, aynı mekanizma günlük yaşamda daha hafif biçimlerde çalışabilir. Araştırmalar tekrarlayan davranışların öz-sakinleştirici bir işlevi olabileceğini göstermiştir. Örneğin çocuklarda sallanma ya da saçlarına dokunma gibi tekrarlayan hareketler stresli durumlarda artar. Yetişkinlerde bu, tekrarlayan sözel kalıplara dönüşebilir: aynı şeyleri söylemek, zor bir anda öngörülebilirlik hissi yaratmanın bir yolu haline gelir.
Sosyal Sinyalleri Okuyamamak
Şimdi hala çok az konuşulan bir şeyden bahsedelim: bazı insanlar aynı şeyleri tekrarlar çünkü basitçe o hikayeyi zaten duyduğunuzu gösteren sosyal sinyalleri yakalayamazlar. Bu kabalık değil, sözel olmayan dili çözmekte gerçek bir zorluktur. Bu durum özellikle otizm spektrumunda belirgindir. DSM-5, yeni duyulan kelimelerin ya da ifadelerin tekrarlanması olan ekolaliyi, otizmde bir iletişim özelliği olarak tanımlar. Ancak ekolali tek tekrar türü değildir: spektrumdaki birçok kişi aynı konulara döner çünkü bunlar özel ilgi alanlarını temsil eder ya da muhatabın sıkılma veya rahatsızlığını algılamazlar.
Otist olmak sosyal nüanslarla zorluk yaşamak için gerekli değildir. Hepimizin sözel olmayan sinyallere farklı duyarlılık seviyelerimiz var. Her zaman aynı fıkrayı anlatan arkadaşın, senin gözlerinin döndüğünü, zoraki gülümsemeni ya da konu değiştirme girişimini gerçekten fark etmiyor olabilir. Sıklıkla gözden kaçan başka bir faktör de dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğudur. DEHB’li kişiler belirli bir hikayeyi ya da bilgiyi kime anlattıklarını gerçekten hatırlamayabilirler. Amerikan Psikoloji Derneği yönergelerine göre çalışma bellekleri daha az verimli olma eğilimindedir, bu da neyin söylendiğini ve kime söylendiğini takip etmeyi zorlaştırır.
Yaşlanma ve Değişen Beyin
Açıkça konuşalım: yaşlanma değişiklikleri beraberinde getirir. Beyin zamanın geçişinden muaf değildir. Kısa süreli hafıza daha az güvenilir hale gelir, zaman algısı değişir. Bu yüzden büyükanneniz size aynı çocukluk hikayesini aynı hafta içinde üç kez anlatabilir. Ama dikkat: normal yaşlanma ile alarm sinyalleri arasında ince bir çizgi vardır. Alzheimer Derneği’ne göre, tekrarlayan sorular demansın erken işaretlerinden biridir. Kritik fark sıklık ve günlük yaşam üzerindeki etkidedir. Tekrarlar çok sık hale gelirse, kişi yakın olaylar konusunda kafası karışık görünüyorsa, yeni aldığı önemli bilgileri unutuyorsa, o zaman bir doktora başvurma zamanıdır.
Yaşlılarda tekrar edilen her şey Alzheimer değildir. Bazen sadece anlamlı anları yeniden yaşama, kişisel tarihlerini canlı tutma ihtiyacıdır. Geleceğin daraldığı bir yaşam döneminde, geçmiş paylaşılacak en değerli hazine haline gelir.
Kişilik de Önemli
Bazı insanlar doğası gereği daha tekrarcıdır ve bunun kişilikleriyle çok ilgisi vardır. Titiz, mükemmeliyetçi ve ayrıntı odaklı kişilik tipleri, mesajın mükemmel şekilde anlaşıldığından emin olmak istedikleri için doğal olarak aynı bilgileri verme eğilimindedirler. Bir de narsistler var. İşler burada ilginçleşiyor. Narsist özelliklere sahip kişiler kendilerini dikkatin merkezine koyan hikayeleri, özellikle parladıkları ya da hayranlık aldıkları anları tekrarlama eğilimindedirler. Her tekrar o zafer anını yeniden yaşama ve yeniden önemliliklerini onaylama fırsatıdır. DSM-5, narsistik kişilik bozukluğu kriterlerinden biri olarak tam da aşırı hayranlık ihtiyacını listeler.
Öte yandan empatik ve sosyal insanlar aynı hikayeleri tekrarlayabilirler çünkü paylaşmayı severler ve kimin neyi duyduğunu unutabilirler. “Bunu daha önce anlattım mı?” onların tekrar eden sorusu haline gelir, karşıdakine karşı ilgisizlikten değil, sıkmama konusundaki gerçek endişeden.
İşlenmemiş Travma
En hassas ama belki de en önemli noktaya geldik: travma. Birisi travmatik bir deneyim yaşadığında, beyin bunu normal şekilde işlemekte zorlanır. Anı arşivleme sistemi bozulur. DSM-5’te tanımlanan travma sonrası stres bozukluğunda kişi, müdahaleci anılar, kabuslar ve geri dönüşler yoluyla travmatik olayı tekrar tekrar yaşar. Ancak resmi bir TSSB tanısı olmasa bile, zor deneyimler bunları anlatma konusunda obsesif bir ihtiyaç yaratabilir.
Yine de karşı sezgisel bir yön var: travma hakkında konuşmak terapötik olabilir. Texas Üniversitesi’nden psikolog James Pennebaker, 1990’larda ifade edici yazma üzerine çığır açan çalışmalar yürüttü. Travmatik deneyimleri tekrar tekrar anlatmanın, doğru bağlamda yapılırsa, gerçekten iyileşmeye yardımcı olabileceğini kanıtladı. Her anlatım beynin o deneyimi biraz daha iyi entegre etmesine, onu daha az bunaltıcı hale getirmesine izin verir. İşin püf noktası terapötik anlatı ile zararlı ruminasyon arasındaki ayrımda yatar. İlki kişiyi kademeli olarak anlama ve kabule götürür. İkincisi kişiyi travma döngüsünde tuzağa düşürür. Bu farkın tanınması ve yönetilmesi çoğu zaman profesyonel yardım gerektirir.
Delirmeden Nasıl Davranmalı?
Peki, nedenini anladığına göre artık nasıl davranacağından bahsedelim. Hayatındaki birisi sürekli aynı şeyleri tekrarladığında kaba ya da duyarsız görünmeden nasıl davranmalısın?
- Aktif empati uygula: Tekrarın arkasında neredeyse her zaman karşılanmamış bir ihtiyaç olduğunu hatırla. Sinirlenme önce, o kişinin gerçekten ne aradığını kendine sor.
- Nazikçe kes: Basit bir “Evet, anlatmıştın ve beni çok etkilemişti” hikayeyi incitmeden durdurabilir. Dinlediğini ve önemli bulduğunu kabul et.
- Derinlere in: Aynı hikayenin beşinci tekrarını pasif dinlemek yerine farklı sorular sormayı dene. “Bu olduğunda nasıl hissettin?” daha otantik bir diyalog açabilir.
- Değişimleri izle: Daha önce tekrarcı olmayan biri aniden olmaya başlarsa, bu stres, kaygı ya da sağlık sorunlarının işareti olabilir. Görmezden gelme.
- Sağlıklı sınırlar koy: “Bu hikayenin senin için önemli olduğunu biliyorum ama birkaç kez konuştuk ve başka konuları da keşfetmek isterim” demek normaldir. Nezaket kendi zihinsel sağlığını feda etmek anlamına gelmez.
Ya Tekrarlayan Kişi Sensen?
Öz farkındalık anı. Belki bu yazıyı okurken küçük bir “hoppala” yaşadın. Tekrarlayan kişinin sen olduğundan şüpheleniyorsan, tebrikler: bunu fark etmen zaten büyük bir adım. Kendini gözlemlemeye başla. Hangi konuları tekrarlama eğiliminde oluyorsun? Ne zaman daha sık oluyor? Stresli durumlardan sonra mı? Belirli kişilerle mi? Bu öz gözlem ilginç kalıpları ortaya çıkarabilir. Belki kaygılı olduğunda ya da belirli birinden onay ararken aynı şeyleri tekrarladığını keşfedersin.
Kaygının tetikleyici bir faktör olduğunu keşfedersen, bunu yönetmek için somut stratejiler var. Meditasyon, günlük tutma, fiziksel egzersiz: tüm bu araçlar, aksi halde dışarıya sonsuza dek tekrarlayacağın şeyleri içsel olarak işlemene yardımcı olabilir. Profesyonel yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Bir terapist işlenmemiş bir duygu, gizli bir travma ya da bilinçsizce sürdürdüğün bir davranış kalıbı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi, tekrarlayan ve işlevsiz düşünce kalıplarını değiştirmede etkinlik göstermiştir.
Sosyal farkındalığın üzerinde de çalış. Bir hikayeye dalmadan önce bir saniye dur ve kendinle sor: bunu bu kişiye daha önce anlattım mı? İlgili görünüyor mu? Beden dili sıkılma ya da ilgisizlik mi gösteriyor? Bu hassasiyeti geliştirmek pratik gerektirir ama kesinlikle mümkündür.
Tekrarların Ardındaki Gizli Mesaj
Tekrar psikolojisindeki bu yolculuğun sonunda temel bir gerçek ortaya çıkıyor: birisi aynı şeyleri tekrarladığında nadiren sadece o şeylerden bahsediyor. Çok daha derin bir şey iletiyor. Bir ihtiyaç, bir korku, tam olarak sindirilmemiş bir deneyim. Eski işini bıraktığını sürekli anlatan o iş arkadaşın belki hala doğru seçimi yaptığına dair onay arıyor. Gençlik hikayelerini tekrarlayan o aile biresin belki çok hızlı değişen bir dünyada kimliğini canlı tutmaya çalışıyor. Hep aynı güvenceleri isteyen o arkadaşın belki başka türlü ifade edemediği bir kaygıyla mücadele ediyor.
Tekrarlayan davranış bir dildir. Her zaman etkili değildir, dinlemesi her zaman hoş değildir, ama gerçek bir şey iletir. Her dilde olduğu gibi, anahtar onu çözmeyi, her zaman aynı görünen kelimelerin yüzeyinin altında ne gizlendiğini anlamayı öğrenmekte yatar. Bir dahaki sefere hayatındaki biri çok fazla duyduğun o hikayeyi anlatmaya başladığında, derin bir nefes al. Muhtemelen arkasında psikolojik bir neden olduğunu hatırla. Ve belki, sadece belki, o kişinin kelimeleri duyacak kulaklara değil mesajı anlayacak kalplere ihtiyacı vardır. Çünkü sonuçta aynı şeyleri tekrarladığımızda duyan kulaklar aramıyoruz. Anlayan kalpler arıyoruz.
İçerik Listesi